혈당 정상 수치와 저혈당·고혈당 예방법 (2025년 기준)
혈당은 우리 몸의 에너지원이 되는 포도당의 농도를 의미하며, 건강 관리를 위해 혈당 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병 예방 및 관리를 위해서는 혈당의 정상 범위와 저혈당, 고혈당의 차이점 및 예방법을 정확히 이해하는 것이 필요합니다.
2025년 기준 혈당 정상 수치
- 공복 혈당: 70~99mg/dL
- 식후 2시간 혈당: 140mg/dL 이하
- 당화혈색소(HbA1c): 5.7% 이하
위 수치를 벗어날 경우, 혈당 이상 신호로 간주되며 조기 진단과 관리가 필요합니다.
저혈당이란? 원인과 증상
저혈당은 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어졌을 때를 의미합니다. 흔한 원인으로는 불규칙한 식사, 과도한 운동, 인슐린 과다 투여 등이 있으며 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:
- 어지러움, 식은땀
- 손 떨림, 심한 피로감
- 의식 저하 또는 혼수
예방법: 식사를 거르지 않고 규칙적으로 하며, 운동 전 간단한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다.
고혈당이란? 원인과 증상
고혈당은 공복 혈당이 126mg/dL 이상 또는 식후 혈당이 200mg/dL 이상일 때 진단됩니다. 주된 원인은 인슐린 저항성, 스트레스, 과도한 탄수화물 섭취 등입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
- 잦은 갈증 및 소변
- 피로감, 집중력 저하
- 시야 흐림
예방법: 탄수화물 섭취를 조절하고, 규칙적인 운동과 수면, 스트레스 관리를 병행하는 것이 도움이 됩니다.
혈당 관리에 좋은 음식
혈당 조절에 도움이 되는 식품은 다음과 같습니다:
- 현미, 보리 등 정제되지 않은 곡물
- 식이섬유가 풍부한 채소류 (브로콜리, 시금치 등)
- 오메가-3가 풍부한 생선 (연어, 고등어 등)
- 계피, 견과류 등 혈당 안정화에 도움을 주는 식품
건강한 혈당 유지를 위한 생활습관
- 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취
- 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동 실천
- 7시간 이상 충분한 수면 확보
- 정기적인 혈당 체크 및 건강검진
혈당 이상은 초기에 자각 증상이 없을 수 있어, 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니다. 특히 가족력이 있는 경우에는 정기적인 검진과 생활습관 개선이 필수적입니다.
마무리
2025년 현재, 혈당과 관련된 건강 지표는 더욱 정밀하게 관리되고 있으며, 국민 건강검진 항목에도 혈당 체크가 포함되어 있습니다. 자신의 건강 상태를 주기적으로 확인하고, 일상에서 실천 가능한 혈당 관리법을 익히는 것이 질병 예방의 지름길입니다.