고혈압은 특별한 증상이 없어도 심장질환, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로 이어질 수 있는 침묵의 살인자입니다. 2025년 현재, 우리나라 성인의 약 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있다고 알려져 있으며, 조기 진단과 예방이 매우 중요합니다.
1. 혈압이란?
혈압은 심장이 수축하고 이완할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다. 일반적으로 측정되는 혈압은 수축기 혈압(최고 혈압) / 이완기 혈압(최저 혈압)으로 표시됩니다. 예: 120/80 mmHg
2. 2025년 혈압 정상 수치 기준
| 혈압 구분 | 수축기(mmHg) | 이완기(mmHg) |
|---|---|---|
| 정상 혈압 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전 단계 | 120~139 | 80~89 |
| 1기 고혈압 | 140~159 | 90~99 |
| 2기 고혈압 | 160 이상 | 100 이상 |
※ 대한고혈압학회 기준 (2025년 개정판 기준)
3. 고혈압의 주요 원인
- 지속적인 염분(나트륨) 섭취 과다
- 운동 부족 및 비만
- 지속적인 스트레스
- 흡연과 과도한 음주
- 고령화 또는 유전적 요인
4. 고혈압의 위험성
고혈압은 다음과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
- 뇌졸중(중풍)
- 심부전, 협심증, 심근경색
- 신장 기능 저하
- 시력 손상
5. 고혈압 자가 진단 방법
가정용 혈압계를 활용해 아침 기상 후, 저녁 취침 전 하루 2회 측정합니다. 3일 이상 연속해서 측정했을 때 평균 혈압이 140/90 이상이면 고혈압 가능성이 높습니다.
6. 고혈압 예방법
📌 1. 저염식 식단 유지
- 가공식품, 인스턴트 섭취 제한
- 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하 권장
📌 2. 규칙적인 운동
- 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
📌 3. 체중 관리
- 체질량지수(BMI)를 18.5~24.9 사이로 유지
📌 4. 금연 및 절주
- 담배는 혈압을 직접 상승시킴
- 술은 하루 1~2잔 이내로 제한
📌 5. 스트레스 관리
- 명상, 심호흡, 취미생활로 긴장 완화
7. 고혈압 관리 시 주의사항
- 의사가 처방한 혈압약은 반드시 매일 복용
- 약물 복용 중 자의로 중단 금지
- 혈압 기록 일지 작성
8. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 아침에 혈압이 높고 낮에는 정상이면 고혈압인가요?
A. 아침 혈압 상승은 위험 신호일 수 있으며, 꾸준히 높게 나타나면 병원 상담이 필요합니다.
Q. 병원 가지 않고도 혈압을 관리할 수 있나요?
A. 초기 고혈압 단계라면 식습관, 운동, 체중조절 등 생활습관 개선만으로도 관리가 가능합니다.
Q. 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 하나요?
A. 약 복용은 장기적일 수 있으나, 생활 개선으로 약을 줄일 수도 있으므로 정기적인 검진이 중요합니다.
9. 마무리
혈압은 건강의 기본이자, 수많은 합병증을 막는 출발점입니다. 2025년 개정된 기준에 따라 자신의 혈압 상태를 정확히 파악하고, 생활습관 개선을 통해 고혈압을 예방하는 것이 중요합니다. 정기적인 측정과 전문의 상담도 잊지 마세요.
본 글은 2025년 7월 기준, 대한고혈압학회 및 건강보험공단 자료를 바탕으로 작성되었습니다.